Chcesz zacząć aktywny tryb życia, zmienić swoje mało dynamiczne nawyki, lub wrócić do biegania po dłuższej przerwie? Dobrze trafiłeś! Zapraszamy do udziału w spotkaniach biegowych, które organizujemy cyklicznie już od ponad roku. Spotkania oparte są na treningu 6-cio tygodniowym autorstwa Adama Kleina.
Jest to plan treningowy dla osób niezaawansowanych, a jego celem jest umożliwienie biegu przez 30 minut bez zatrzymywania się, w siódmym tygodniu treningów.
Główne założenia:
- każdy tydzień to cztery treningi,
- każdy trening to sześć powtórzeń cyklu na który składają się odcinki pokonywane truchtem i marszem,
- w każdym kolejnym tygodniu treningów przechodzisz na wyższy poziom,
- trening powinien odbywać się w tempie rekreacyjnym umożliwiającym swobodną rozmowę,
- można zacząć go w dowolnym momencie, co jest uzależnione od naszej formy.
Trening składa się z:
1. Rozgrzewki – czyli przygotowania organizmu do wysiłku. Wykonujemy następujące ćwiczenia by pobudzić wszystkie stawy:
- kilkuminutowy szybki marsz,
- pajacyki
- krążenia głową,
- krążenia barkami,
- krążenia ramionami,
- krążenie bioder,
- wymachy ramion i nóg.
2. Treningu zasadniczego – opisany w tabeli poniżej.
3. Rozciągania – to ćwiczenia rozciągające mięśni najbardziej zaangażowanych w czasie treningu czyli:
- tylnej ściany uda,
- mięśni pośladkowych,
- mięśnia czworogłowego,
- zginaczy biodra.
Ważne by ćwiczenia te były wykonane gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane.
A oto plan treningowy na którym oparte są nasze spotkania biegowe:
Każdą edycję kończymy wielkim finałem, w trakcie którego uczestnicy biegną swoje pierwsze 30 minut bez przerwy swoim tempem.
